如今二胎政策已经放开，因此许多夫妇都准备 上备孕的道路，但是发现再次怀孕是比较困难的。而精子以及卵子的质量在一定程度上决定着受精卵的质量，所以说健康的精子和卵子成功受孕的前提。

那么如何提高精子质量呢？

1、戒烟戒酒

如果大量摄入酒精，会降低精子的活力，从而减少精子的数目，而且吸烟也会使得精子出现畸形，从而伤害男性的生殖能力。因此，在备孕期间应该戒烟戒酒。与此同时，要远离二手烟的环境。此外，备孕期间的男性 应该长期的接触辐射以及化学有害物质，否则的话会导致精子发生突变，从而导致精子出现畸形的情况。

2、保持适度运动

备孕期间要进行适当的有氧运动，比如游泳， 步 慢跑等等运动，好处是很多的，它可以提高人的 力以及抵抗力，而且可以 的分解脂肪，避免出现高血压等情况。但是如果本身属于身体比较虚弱的人群，则 建议进行剧烈运动，否则的话会导致睾酮水平降低，从而 到生殖功能。

3、保持规律的性生活

如果进行性生活过于频繁，会使得精子的数量大大减少。虽然说男性的睾丸每天能够产生几亿个精子，但是其需要在睾丸中发育成熟，而男性一旦经历 射精之后，则需要经过一个星期之后才能够 具有生育能力的精子数量，因此夫妻之间的性生活 可过于频繁，应该尽量的 排在女性的排卵期周围。

4、少骑行

男性在备孕期间应该少骑行，如果长期的骑行，会导致盆腔和前列腺受到压迫，从而导致其处于充血的状态，从而诱发前列腺炎，在一定程度上响到男性的精子活力，如果必须要骑行的话，则建议缩短骑行时间。与此同时， 好是注意骑行姿势，选择那些对屁股支撑性好的车子座椅。

5、缓解压力
　　男生应该尽量避免自己处于压力过大的状态，过多的压力会导致内分泌紊乱，从而大大的 精子的质量，因此男性应该保持身心的放松，保持适度的运动，尽量多和家人以及朋友聊天，从而缓解自己的压力。

6、远离高温环境

男性的睾丸受外界温度 非常大，一般情况下，温度保持在35摄氏度到36摄氏度之间，睾丸才能够维持 佳的状态，因此，男性应该远离高温的环境，尽量的避免泡热水澡或者是蒸桑拿，其会 到生精细胞的生成，从而导致男性患上死精症。与此同时，在日常生活中应该尽量的避免穿过于紧的内裤或者是牛仔裤，尽量选择宽松透气的裤子。
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男性想要“养精蓄锐”，遵守以上所述的注意事项是必要的，而多食用优质矿物质以及蛋白质的食物是保证精子成活的一个 基本的条件，因此，男性在日常生活中的饮食也要多多注意。